最新健身工作计划汇编（精选3篇）
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健身工作 划 篇计 汇编 1
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是
你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取 1426 卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减
肥，而不用再忍受节食之苦。
一天内的 6次饮水时间，能得到 1400 多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没
把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热
量，这可真是错误的想法。
当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过
饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天 1000 卡左右的速度进
入你的体内，破坏你的减重计划。
一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填
充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值 250 卡的苏打
水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每
天平均要喝 6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列
出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难
受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果!
二、8：00 早餐时间
鲜橙汁(226 克)：含 112 卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜
橙汁(226 克)内就含有 112 卡热量。
所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这
个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养
的、低热量的特殊饮料。
三、10：00 咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339 克)：含 370 卡的热量
饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些
饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250 卡热量，那
你喝 2杯就等于 取了摄500 卡热量。
聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表
格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减
掉的热量。
四、12：00 午餐时间
橙味苏打水：165 卡的热量
苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，
鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。
“ ”同样的，不要被天然 的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不
注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯
中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
五、14：00 下午茶时间
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280 卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以
下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要
原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。
但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认
为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
六、17：00 健身时间
运动饮料：125 卡的热量
在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事
了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。
但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。
并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素 B系列，当你做剧烈运动时可以选择。
除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料
含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。
七、19：00 晚餐时间
红酒(169 克)：374 卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶
上，而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“ ”玛格丽特 会增
加将近 130 卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
健身工作 划 篇计 汇编 2
我乡20xx 年免疫规划工作，已按照特区卫生局、六枝特区疾控中心的文件精神和工
作要求，在上级业务部门的指导、卫生院的安排、乡防保组和全乡村级防保人员的共同努
力下，按照年初工作计划要求，为广大适龄儿童提供了全面、规范的预防接种服务，建立
和形成了较高的群体免疫屏障，为预防和控制我乡疫苗针对性的传染病的发生、爆发和流
行打下了坚实基础，已经完成了 20xx 年免疫规划工作任务（1-12 月），现将工作完成情
况总结如下：
一、基本情况
堕却乡辖区 13 个行政村，总人口 36623 人,8357 户，204 个村民组，0－15 岁6344
人。
二、完成情况
1、儿童接种情况：
20xx 年1-12 月底，出生221 人，新增目标儿童建卡 221 人、建证221 人，全年基础
免疫完成情况分别为:卡介苗应种130 人，实种 126 人，接种率为96.9%，其中部分儿童在
县级医院接种；脊灰苗应服 1381 人，实服1324 人，服苗率为95.9%；无细胞苗应种1425
人，实种 1390 人，接种率为97.5%；麻风苗应种792 人，实种 781 人，接种率为98.6%；
乙肝苗应种
1069 人，实种 1019 人，接种率为95.3%,乙肝首针及时应种53 人，实种 42 人，首针
及时接种率为79.2%；A群流脑苗应种699 人，实种 670 人，接种率为95.9%，脊灰苗加强
应种565 人，实种 544 人，接种率为96.3%；无细胞苗加强接种574 人，实种 555 人，接
种率为96.7%；麻腮风苗加强应种639 人，实种 607 人，接种率为95% ，乙脑苗应种1163
人，实种 1107 人，接种率为95.04%，流脑 A+C 苗应种887 人,实种 846 人，接种率为
95.2%，白破二联苗应种477 人,实种 455 人，接种率为95.4%，甲肝苗应种563 人，实种
539 人，接种率为95.7%。已开展两次查漏补种工作，上报了 12 次冷链运转报表，无缺
报、漏报等现象。
2、免 督 情况：规 导
我院一年来对 13 个村15 个接种点分别进行了12 次免疫规划督导（毛稗田村 2从下半
年开展，所以次数不足），每月一次，督导 3-5 个村，每三个月覆盖全乡所有村和接种
点，有政府参与督导，附有督导计划和督导表，对村卫生员进行了考核和接种率调查。
3、安全接种工作
摘要：
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健身工作划篇计汇编1 我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。 一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。 当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。一、喝饮料的人和吃午餐的人...
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作者：Jazy
分类：实用范文
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时间：2024-07-29
