一周体能训练方案（精品多篇）

一周体能训练方案（精品多篇）[引言]一周体能训练方案（精品多篇）为范文海网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。周体能训练方案篇一一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5—10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。二、体能训练方案星期一★6：30—（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）★17：30—（1）力量训练（训练前充分热身）—俯卧撑15个/组×3组；引体向上视个人能力（上肢）；仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）；双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）；俯卧挺身15个/组×2组（背肌）；跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）；力量练习结束后注意拉伸。星期二1★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三★重复星期一训练内容星期四★17：30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑20xxm（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六★17：30—（1）力量训练（训练前充分热身）—俯卧撑15个/组×3组；引体向上视个人能力（上肢）；仰fanwenhai.com范文海网…卧起坐20个/组×3组（腹肌）；双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）；俯卧挺身15个/组×2组（背肌）；跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）；力量练习结束后注意拉伸。星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？三、整理活动（一）全身性整理活动23000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2—3分钟，并调...