上台演讲如何克服紧张（精选11篇）

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上台演讲如何克服紧张（精选 11 篇）

上台演讲如何克服紧张篇 1

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张

是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的

经验。

世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的

压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反

应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为

你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这

种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让

演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

(1)准备不周全;

(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。

如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显

自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一

旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私

下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你

回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自

己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强

自己，使自己能够迎头赶上!

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在

表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出

自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚

么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的

紧张。

上台演讲如何克服紧张篇 2

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，

很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演

讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会

发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，

不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善

的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思

路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程

度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只

会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便

容易和顺畅。

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要

盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自

然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

上台演讲如何克服紧张篇 3

演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转

移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡

运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比

如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然

后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时

间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松

整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自

己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意

力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

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摘要：

上台演讲如何克服紧张（精选11篇）上台演讲如何克服紧张篇1首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个...

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