熬夜后的补救措施
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熬夜后的补救措施
很多因素造成现在人们睡眠不足，到第二天精神不振，日复
一日这样，身体吃不消就会带来很大的伤害。下面就由小编为大
家推荐熬夜后的补救措施的范文，欢迎阅读。
熬夜后的补救措施篇 1
1、晚餐有讲究 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和
养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充
一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利
于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。
忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、
甲壳素成分的护肤用品。
2、睡前需护理 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服
用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润
燥又有助于睡眠。 在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂
上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以
去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
3、清晨最关键 a.没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这
时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的
羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保
健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。 b.大口呼吸新鲜空
气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋
骨，达到减压效果。 c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如
豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选
1
用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多种维生素和微量元
素、富硒啤酒酵母的金华素)。
熬夜后的补救措施篇 2
在凌晨1点前睡眠：
夜间23 点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时
间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡
期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时
间。
熬夜补水喝凉茶：
我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火
气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例
如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
熬夜后尽快“补觉”：
为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝
插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一
天的“损失”夺回来。
熬夜后的补救措施篇 3
熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激
素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人
体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促
进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
1、经常疲劳，免疫力下降
2
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人
体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经
失调症状都会出现。
2、头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集
中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形
的损伤。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为
过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或
是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上 11 时到第二天凌晨 3 时是美容时间，也是人体的经脉运
行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会
表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问
题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨 1 时的养肝时间进
入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健
忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
5、影响生育力
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与
数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经
周期。
6、肝功能
3
摘要：
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熬夜后的补救措施很多因素造成现在人们睡眠不足，到第二天精神不振，日复一日这样，身体吃不消就会带来很大的伤害。下面就由小编为大家推荐熬夜后的补救措施的范文，欢迎阅读。熬夜后的补救措施篇11、晚餐有讲究皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。2、睡前需护理熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能...
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作者：文海小编2
分类：实用范文
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时间：2024-10-30
