杨建国：教练的跑步新思维

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杨建国：教练的跑步新思维

杨建国是京绿跑阳光体育俱乐部的总教练，今天小编给大家

分享一篇杨建国的精彩演讲，希望对大家有所帮助。

杨建国：教练的跑步新思维

1、雾霾中的马拉松

北京的雾霾可能是我们在跑步时，大家都比较担心的一个事

儿，但是我在这里先给大家看一张图片，这是去年的北京马拉

松，前面隔着一条马路，后面就是我们的天安门城楼，你能看见

天安门的城楼吗?看不到。

但是，有很多的专业的运动员他们在跑，而且我参加这个比

赛 10 个年头了，我不想因为一场雾霾而把它放弃。但是一个

PM2.5 超 400 的雾霾，大家知道，这是建议你停止任何户外运动的

一个指标。每个人都在抉择，这其实是一个比较痛苦的事。

但是最后我还是跑了，最大程度上减少了雾霾的吸收，完成

了这个马拉松。为什么这么说?因为正常的情况下，我跑一个马拉

松的时间应该是 3 小时以内，但是这一次跑北马，我放下了成绩

上的得失。我跑了将近 4 个小时，跑 4 个小时的感觉是什么?基本

上是严格的控制了自己的配速，尽量少做深呼吸，我能把我的口

罩戴得比较结实，比较严实一些，然后跑得比较轻松一些，反正

没有那种气喘吁吁、或者说过度吸入雾霾的感觉。这只是对自己

的一种心理和思想上的保护。

如果在雾霾中进行我们正常的一些训练，或者一些健体赛跑

的时候，后面这些，就是这张图，这个就比较典型了，他就戴着

防护面罩，对于自己极佳的爱护，我不知道这名跑者有没有跑到

终点，但是通过和一些专业人士的沟通，了解到他那样呼吸起来

还是蛮困难的。

2、想通过跑步来减肥?应该这么做!

说完了天气这块，然后也说说别的。有许多跑者，跑了很多

年，但是还是没能真正的瘦下来。其实我觉得在跑步或者长跑运

动的时候，是需要一个教练的，或者说需要一个陪跑者，讲两三

个案例吧。

我之前带的一个队员有 200 公斤的，像这样的一位想瘦的

人，怎么能进行跑步训练?他拖着这样的体重，估计是在我的体重

之上再加 2/3，你想象一下。

直接去参与跑步运动，可能对他的身体，尤其是关节，膝关

节、踝关节等等都造成不可避免的一些伤害。如果这样的一个

人，他想跑步，想把体重降下来的话，我会建议他从慢跑开始，

但是一定要坚持到 40 分钟以上，才能开始减少你身体的脂肪。这

样从慢走到快走，然后从快走到慢跑，然后从慢跑到按自己的节

奏跑，和匀速跑，这样可能一步一步的会进入到像这个人的状

态。

同一个人，仔细看一下，同一个人，和之前的图片绝对绝对

是同一个人。所以说，他到了这个状态，大概经过了一年多的时

间，天天拉练，天天有相应教练的指导。我认为，在这个过程

中，就是一个教练或者一个陪跑的人员，可能就会非常非常的重

要了。

3、如何坚持跑步—融入团队!

还有一些人，他在跑步，或者大家都制定计划了，小学我们

做学习计划，然后大家能够执行80%的有没有?有没有举手的?

80%。我一般给我的队员制定一个计划我期待他完成 60%到80%，

如果他能达到60%、80%的完成量，他坚持下来，能完成他训练的

目标，其实就已经 ok 了。如果他能达到80%以上那已经是超值

了，完全不用说达到 100%以上，那简直是一种奢望。

那通过什么样的方式，能够运动计划能够持之以恒?其实有几

个方式和方法。比如说，有很多人说我有惰性，人都有惰性，我

相信大家和我一样。为什么说阿亮你能坚持七八年都在跑步?我可

以告诉大家，我自己有套方案，我每周会有一次约跑的活动，到

现在已经是 140 多期了，这是一个动力，你如果坚持，你给自己

一份责任，这个责任会带你一直走下去。

其实很简单，有十几个人或者二十几个人一开始，然后到五

十人，甚至一百人在那里你去带他们，你去训练，或者跟你一起

约跑，这是一种责任。参加约跑活动是方式之一，还有一种方式

就是和人约跑，约人和你一起去跑步，这是一种无形的约定，这

样也可以促使你坚持或者在做这个训练。

就是这两个方式，大家都是很容易很容易就能做到的。所以

说坚持困难吗?其实它不难。但是如果说你要是一个人来战斗的

话，那真的很难。所以说你把自己融入到一个好的团队当中去是

非常重要的。

4、和驼鸟学习跑步

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杨建国：教练的跑步新思维杨建国是京绿跑阳光体育俱乐部的总教练，今天小编给大家分享一篇杨建国的精彩演讲，希望对大家有所帮助。杨建国：教练的跑步新思维1、雾霾中的马拉松北京的雾霾可能是我们在跑步时，大家都比较担心的一个事儿，但是我在这里先给大家看一张图片，这是去年的北京马拉松，前面隔着一条马路，后面就是我们的天安门城楼，你能看见天安门的城楼吗?看不到。但是，有很多的专业的运动员他们在跑，而且我参加这个比赛10个年头了，我不想因为一场雾霾而把它放弃。但是一个PM2.5超400的雾霾，大家知道，这是建议你停止任何户外运动的一个指标。每个人都在抉择，这其实是一个比较痛苦的事。但是最后我还是跑了，最大程度...

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