如何制定个人体育锻炼计划多篇

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如何制定个人体育锻炼计划多篇

说明：如何制定个人体育锻炼计划多篇为范文海网的会员投

稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。

如何制定个人体育锻炼计划篇一

1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。

2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校

体育课以及大课间时间写明）

3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的

蓝色字部分是我给大家举的例子。

4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立

定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。

（如果有其他项目，也可以如实填写）

5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小

时。

感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定

的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子

也将快高长大！

如何制定个人体育锻炼计划篇二

因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内

跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定

了以下计划：

跑步训练有 3 个基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高

级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康

的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来

说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度

的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略

了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地

设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好

基础的时间里。

力量

在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，

将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐

力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者

的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不

幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是

因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场

上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地

地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年

人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的

生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑

过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里 10分钟的

速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

1、增加步频

2、增大步幅

3、既增加步频又增大步幅

我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体

就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不

是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信

你中江会得到意想不到的收获！

如何制定个人体育锻炼计划篇三

一、制定原理

1、训练原则（FITT）

（1）F 频率（Freguency）：进行运动的频率

为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行 3-5 次心血管练

习，在此基础上多做 1-2 次，不会明显提高心血管耐力反而会增

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如何制定个人体育锻炼计划多篇说明：如何制定个人体育锻炼计划多篇为范文海网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。如何制定个人体育锻炼计划篇一1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写）5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。感谢您的配合，认真...

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