社交焦虑怎么治
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2024-09-14
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社交焦虑怎么治?社交焦虑的治疗方法有哪些?下面小编整理
了社交焦虑的治疗方法，供你阅读参考。
尽管抗抑郁药是治疗社交焦虑障碍(social anxiety
disorder)最常用的手段，但是新的研究发现，认知行为疗法
(cognitive behavioral therapy ，CBT)是更有效的治疗手段。
而且与药物治疗不同，CBT 疗法在停止治疗后很久仍有持续效
果。研究结果在线发表在《柳叶刀-精神病学》医学杂志上。
社交焦虑障碍是一种精神病，主要特点是对社交场合表现出
强烈的恐惧及逃避。目前，此病已影响到了高至 13%的美国人和
欧洲人。大部分人都未曾接受治疗。即便是接受治疗的人，也多
以药物治疗为主——受过训练的精神治疗师实在太紧缺了。
“社交焦虑并不只是羞涩而已。” 研究的负责人，约翰霍普
金斯大学布隆博格公共卫生学院的伊万·梅奥-威尔逊(Evan
Mayo-Wilson)博士说，“病患的生活会经历严重的问题——从回
避友情到推拒升职——仅仅因为那需要与更多人打交道。好消息
是，我们的研究发现这种病是可以治疗的。既然我们已经知道什
么是最好的疗法，现在我们需要让更多被病症折磨的人能享受到
心理疗法。”
约翰霍普金斯布隆伯格公共卫生学院，牛津大学和伊万曾经
工作过的伦敦大学学院协作完成了这项工作。伊万和他的同事共
分析了 101个临床试验中 13164 个参与者的数据——这些参与者
都有严重且长期的社交焦虑。通过网络元分析，研究者对比了多
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种药物和谈话疗法的治疗效果。其中，大约有 9000 人服用了药物
或者安慰剂，而超过4000 人则接受了心理干预。
研究数据比较了不同类型的谈话疗法，发现个人认知行为治
疗(CBT)是最有效的。认知行为治疗是一种关注思想，感觉和行为
之间的关系的疗法。伊万说：“它帮助人们挑战不理性的恐惧，
从而克服对社交场合的逃避。”不过，关注谈话与药物结合疗法
的临床试验寥寥无几，并且也没有证据表明这两种疗法的结合会
比单独使用谈话疗法效果更好。
对于那些不想接受或者没有办法接受谈话疗法的人来说，使
用抗抑郁药——比如选择性 5-羟色胺再吸收抑制剂(SSRIs)——
还是有效的。但研究人员也提醒说，药物可能有严重的副反应，
且可能对很多人毫无疗效，在停止服药后，治疗效果也并不持
久。研究者们承认药物治疗仍然重要，但应充当那些对心理疗法
无法回应或不想进行心理疗法的人的二线疗法。
“加大对心理疗法的投资也许能够改善生活质量，提高工作
效率并且减少健康开支。”伊万说，“我们需要增加基础医疗设
施，在病人一有心理健康问题出现的时候就进行治疗。我们还需
要更多的项目来训练临床医师，更多有经验的导师和新手一起工
作，更多办公室和更多后勤人员。”伊万说该团队的分析已经更
新了英国的治疗指导手册，并且对于美国的政策制定和组织治疗
也会有重要的影响。
社交焦虑——在社交场合中持续、不可抗的恐惧，是美国第
二普遍的焦虑性障碍，接近 20xx 万美国人在人多的时候担心地
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啃着指甲只想找一个地方自己躲起来。但是现在，他们可以在活
动中找找看有没有酸黄瓜或者酸白菜，缓解一下症状。
来自弗吉尼亚威廉玛丽学院和马里兰大学的一项研究最近发
现，发酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解决社交焦虑问题，
而且尤其是对神经过敏的人特别管用。发酵食物里的益生菌会催
化氨基丁酸的产生，而氨基丁酸发挥的效果和抗焦虑治疗是类似
的。
很多人都在生活中感受过，人的心理状态可以影响内脏运
作，比如焦虑可能会带来反胃、腹泻，而抑郁则让人毫无胃口。
但是大脑和内脏的关系其实是双向的，我们的心情不仅影响我们
的身体机能，反之内脏里的细菌们也能作用于我们的感知。
说到体内的细菌，它们的细胞数量基本上是体细胞的十倍，
而细菌的基因更是高达 360 倍，我们身体的 1-3% 的重量其实都
是细菌。一个健康的人体内会有成千上万种不同种类的细菌，它
们达到一种微妙的平衡来维持身体健康运转。如果它们之间的平
衡被破坏了(比如摄入了抗生素或者过量的加工食品)，我们不止
会陷入坏情绪，甚至会连带出肥胖症、过敏、二型糖尿病等问
题。和其他工业化程度相对较低的国家相比，欧美地区的人体内
的细菌多样性不太乐观。和直接摄入益生菌营养品相比，发酵食
物蕴含的更为复杂有机的菌群可以更好地提升人体的微生物多样
性。
社交焦虑怎么治
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社交焦虑怎么治?社交焦虑的治疗方法有哪些?下面小编整理了社交焦虑的治疗方法，供你阅读参考。尽管抗抑郁药是治疗社交焦虑障碍(socialanxietydisorder)最常用的手段，但是新的研究发现，认知行为疗法(cognitivebehavioraltherapy，CBT)是更有效的治疗手段。而且与药物治疗不同，CBT疗法在停止治疗后很久仍有持续效果。研究结果在线发表在《柳叶刀-精神病学》医学杂志上。社交焦虑障碍是一种精神病，主要特点是对社交场合表现出强烈的恐惧及逃避。目前，此病已影响到了高至13%的美国人和欧洲人。大部分人都未曾接受治疗。即便是接受治疗的人，也多以药物治疗为主——受过训练的精...
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