中年减肥健身计划

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中年减肥健身计划
　　人到中年身体发福，疾病开始侵扰，体重已经 91 公斤，再不
注意将会有更多麻烦，下决心从今天开始健身。
　　本周计划：
　　1、健身恢复训练：
　　早上：6:30-6:40 气功 10 分钟
　　晚上：18:40-19:40
　　1）、骑自行车 20 分钟
　　2）、快走 20 分钟（5km/h-5 分钟；6km/h-10 分钟；5km/h-5
分钟）
　　3）、上肢运动 10 分钟
　　2、饮食控制
　　1）、早餐：稀饭 1 碗+小菜
　　2）、中餐：米饭 2 两+蔬菜+蛋或鱼类
　　3）、晚餐：米饭 1 两+蔬菜
　　今天称重：90.7kg
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摘要：

中年减肥健身计划　　人到中年身体发福，疾病开始侵扰，体重已经91公斤，再不注意将会有更多麻烦，下决心从今天开始健身。　　本周计划：　　1、健身恢复训练：　　早上：6:30-6:40气功10分钟　　晚上：18:40-19:40　　1）、骑自行车20分钟　　2）、快走20分钟（5km/h-5分钟；6km/h-10分钟；5km/h-5分钟）　　3）、上肢运动10分钟　　2、饮食控制　　1）、早餐：稀饭1碗+小菜　　2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类　　3）、晚餐：米饭1两+蔬菜　　今天称重：90.7kg1

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