中年减肥健身计划

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中年减肥健身计划

　　人到中年身体发福，疾病开始侵扰，体重已经 91 公斤，再不

注意将会有更多麻烦，下决心从今天开始健身。

　　本周计划：

　　1、健身恢复训练：

　　早上：6:30-6:40 气功 10 分钟

　　晚上：18:40-19:40

　　1）、骑自行车 20 分钟

　　2）、快走 20 分钟（5km/h-5 分钟；6km/h-10 分钟；5km/h-5

分钟）

　　3）、上肢运动 10 分钟

　　2、饮食控制

　　1）、早餐：稀饭 1 碗+小菜

　　2）、中餐：米饭 2 两+蔬菜+蛋或鱼类

　　3）、晚餐：米饭 1 两+蔬菜

　　今天称重：90.7kg

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摘要：

中年减肥健身计划　　人到中年身体发福，疾病开始侵扰，体重已经91公斤，再不注意将会有更多麻烦，下决心从今天开始健身。　　本周计划：　　1、健身恢复训练：　　早上：6:30-6:40气功10分钟　　晚上：18:40-19:40　　1）、骑自行车20分钟　　2）、快走20分钟（5km/h-5分钟；6km/h-10分钟；5km/h-5分钟）　　3）、上肢运动10分钟　　2、饮食控制　　1）、早餐：稀饭1碗+小菜　　2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类　　3）、晚餐：米饭1两+蔬菜　　今天称重：90.7kg1

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