晚上紧张睡不着觉该怎么办

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晚上紧张睡不着觉该怎么办

　　很多人都经历过在床上翻来覆去好几个小时都不能入睡，甚至有些人会出现通宵失眠

的情况。那么如何才能治疗好这该死的失眠呢?在了解治失眠偏方之前，我们首先要养成

这样的好习惯，一起来看看吧。

　　晚上紧张睡不着觉该怎么办

　　 1、每天睡觉和起床的时间固定;

　　 “ ”睡眠有一定的规律，调整好自己的生物钟，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患

者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。

　　 2、使卧床处于一个舒适的温度;

　　 3、白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质

量。

　　治疗失眠的偏方

　　 1、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

　　 2、鸡蛋 2个，枸杞，红枣 10 枚。先将枸杞、红枣用水煮 30 分钟，再将鸡蛋打入共煮

至熟。主治失眠、健忘。

　　 3、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服 1剂。主治心悸、失

眠。(胃酸过多者忌用)

　　 4、取百合枣仁茶一小包，白天或者睡前冲泡饮用。百合枣仁茶含有六大名贵材料，

分别是百合、枣仁、茯苓、小麦、枸杞子、桂圆。其中枣仁是人尽皆知的能促进睡眠的好

东西。

　　 5、猪心 1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉

饮汤。

　　 6、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。

　　经常失眠晚上睡不着觉怎么办

　　失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。

　　有研究表明,持续 1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时可出现

定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天

精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

　　有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的

躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高,说明心理社会因

素与失眠有着密切的联系。

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,

具有重要的意义。这边总结出几种克服失眠的心理调适方法，大家可以看看;

　　 1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因

挫折致心理失衡。

　　 2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。

　　 3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只

要长期坚持,“ ”就会建立起入睡条件反射。

　　 4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

　　 5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;

避免睡前喝茶、酒等。觉饮

　　 6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而

能加快入睡。

　　 7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否

则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦

虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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摘要：

晚上紧张睡不着觉该怎么办　　很多人都经历过在床上翻来覆去好几个小时都不能入睡，甚至有些人会出现通宵失眠的情况。那么如何才能治疗好这该死的失眠呢?在了解治失眠偏方之前，我们首先要养成这样的好习惯，一起来看看吧。　　晚上紧张睡不着觉该怎么办　　1、每天睡觉和起床的时间固定;　　“”睡眠有一定的规律，调整好自己的生物钟，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。　　2、使卧床处于一个舒适的温度;　　3、白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。　　治疗失眠的偏方　　1、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健...

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