如何制定个人健康计划
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个人健康 划篇一计
一、最健康的作息方式
7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00―8:30 “：吃早饭。 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更
容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛
休息 3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。
13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大
学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡
眠。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。
23:00 “ ”：洗个热水澡。 体温的适当降低有助于放松和睡眠。 拉夫堡大学睡眠研究中心吉
姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上 7点30 起床，现在入睡可以保证你享受 8小时充足的睡
眠。
二、保健的黄金时间
1、刷牙的最佳时间
饭后 3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生
的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、 茶的最佳饮 时间
饮茶养生的最佳时间是用餐 1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因
为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可
诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同
时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前 1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不
会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间
上午 8时至10 时和下午 4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线
A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能
力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24 点至次日凌晨 6点最 旺盛，因此晚上睡前使用化 品 行美容为妆进护
肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7、散步的最佳时间
饭后 45 分钟至60 分钟，以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟，热量消耗最大，最有利于
减肥。假如在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间
天天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加
快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从 13 点开始， 人体感 已下降，很 易入睡。晚上 以这时 觉 轻 则 22 点至 23 点上床为
佳，因为人的深睡时间在 24 点至次日凌晨 3点，而人在睡后一个半小 即 入深睡状时 进
态。
10、 的最佳锻炼 时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时
分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律
与血压都较平稳，最适宜锻炼。
编后语：任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。也许你现在觉得
自己年轻，不必在意那些所谓保持健康的方式，但 20、30 年之后你再后悔，已经来不及
了。
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[摘要]如何制定个人健康计划为范文海网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。个人健康划篇一计一、最健康的作息方式7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。8:00―8:30“：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。9:30：开始一天中最困难的工作。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水...
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