熬夜补救措施（精选3篇）
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熬夜补救措施（精选 3篇）
熬夜 救措施 篇补1
“ ”一、 重视晚睡前的 晚餐
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多
补充一些含维生素 c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括：
“ ”富含胶原蛋白的食物如 动物肉皮 ，大量的水果中都富含维生素 c，或者口服 1～2片
维生素 c片。
晚餐应杜绝：
辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对
皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。
给足充沛的水分
二、 给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微
——用心了 使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
“ ” “ ”晚睡 却不 晚洗
“ ” “ ”三、 晚睡 却不 晚洗
一般而言，皮肤的作息时间是在晚上 10∶00～11∶00 点之间进入晚间保养状态。
如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的
洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。
这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补
充。
“ ”喧嚣中的 镇静
“ ”四、 喧嚣中的 镇静
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却
容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
熬夜人士护胃有法
五、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改
善，达到护胃目的。
食疗方一：生地瘦肉汤
材料：生地 15g、瘦肉 250g
制法：煲汤饮用
适用：2-3 人量
食疗方二：鲜百合银耳糖水
材料： 百合鲜30g、银耳 30g、雪梨 1个、燕窝 10-30g、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水
适用：2-3 人量，有养阴凉血之健胃作用
食疗方三：土茯苓芡实汤
材料：土茯苓 30g、芡实 30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3 人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
食疗方四：玉竹汤
材料：玉竹 30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲汤
适用：2-3 人量，适合大便燥热便秘者。
六、熬夜过程中的注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器
一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提
神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3 、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4 、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
熬夜 救措施 篇补2
很多人都知道熬夜有损健康，但同时也会认为，熬夜之后不就是睡眠不足吗?第二天
早上或者晚上补补觉就好了，其实不然，熬夜的这一作为已经严重扰乱了我们人体正常的
“ ”生物钟，而影响的也不仅仅只是睡眠这一点，下面我们就关于 夜猫子 一族的健康问题，
跟大家聊一聊。
我们人体是有自己的生物钟的，何为生物钟呢?生物钟指的是生物随时间周期变化，
包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非常大的，一个周期
是以一昼夜进行划分，在这一周期内包括人体的生理模式，如体温、血压、脉搏、体力、
情绪、智力和女性的月经周期;以及体内的信号，如脑电波、心电波等等，都会随着昼夜
变化作周期性的改变。
然而生物钟被打乱的时候，严重者可出现晕厥甚至死亡。可能有的人生物钟几十年都
是相对稳定的，在这样的情况下也会比较健康，而生物钟一旦被打破，较长时间的处于紊
乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰
弱等等疾病。
既然我们都知道了打破生物钟的危害，但是还是会有一部分人不得不因为加班、看球
等等原因熬夜，这时我们该怎么办呢?首先请大家记住三点：1把丢失的睡眠补回来;2 给
自己吃点好的;3 晒晒日光浴，下面我就跟大家具体说说如何做。
1、把丢失的睡眠补回来：
我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不
佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢?就是以体力和精神的恢复
作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2 小时，已经导致严重失眠
者，可以先靠药物帮助睡眠 1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。早上醒来后不要立
即起床，可以在床上稍微小睡 20-30 分 ， 有利于精神的恢复。另外每天按 起床也钟这样 时
是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。
2、给自己吃点好的：
吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，B族是维
持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度的工作压
力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素 B，则细胞功能降低，引起代谢障
碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。
摘要：
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熬夜补救措施（精选3篇）熬夜救措施篇补1 “”一、重视晚睡前的晚餐 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。 晚餐包括： “”富含胶原蛋白的食物如动物肉皮，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。 晚餐应杜绝： 辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。 给足充沛的水分 二、给足充沛的水分 在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭...
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时间：2024-08-15
